【継続のコツ】ずぼら女子が足痩せダイエットに挑戦中！【記録帳ダウンロード可能】

こんにちは、ずぼら女子のYui Kinouです。

「今年の目標はダイエット！」と意気込んでいましたが、
一切手つかず状態のまま年を明けてから１１日が経過……。

「このままじゃダメだ！」と立ち上がり、現在７日間継続中です😊

まだ７日目ではありますが、継続できているコツをお伝えします！

STEP１：現状を把握しましょう！

まずは目を逸らしたくなる気持ちを我慢して、
自分の今の体を把握しましょう。

恥ずかしながら、私の場合は、体重が66.6kg。
太もものサイズが右が60cm、左が59cmあります。

さて、自分の状態を確認したら、次は自分の身長から
適正体重と理想の太ももサイズを知りましょう！

適正体重の求め方はこちらです。

理想の太ももサイズの求め方はこちら！

ちなみに、私の場合（身長166cm）で当てはめるとこんな感じになります。

体重は＋6.6kg、太ももは＋10cmも多いですね……。

ちょっとツライですが、STEP１では現実の把握をします。

STEP２：ゴールを決める！

さて、自分の現状の把握と、自分の身長から理想体重と
理想の太もものサイズを把握することができました。

では、次に目標であるゴールを定めましょう！

私は理想の体重と太もものサイズから、ゴールを定めました。

２つ目が明らかに厳しいのは分かるのですが、
「ゴール」って自分勝手に決めちゃっていいんじゃないかと思うんです。

今年中にゴールに到達できなくても良いし、
途中で方向転換しちゃっても良いと思います。

そこまで自分を戒めているとツラくなるだけなので、
高いゴールを定めても、気軽に構えてくださいね！

STEP３：何を、何時やるか決めましょう！

さて、次は何を何時やるか決めていきますが……
「〇〇と××と△△と……あれもこれも頑張らなきゃ！」
と思っていませんか？

それだとツラすぎて継続できませんよ！

まずは私の例ですが、足を細くするためには
どんなストレッチやトレーニングがあるかネットで調べます。

何個か候補を見つけてきたら、
自分の習慣に組み込みやすいトレーニングを選びます。

だって、平日は忙しいのに「１時間ウォーキング！」って選んで
続けられますか？

１時間もの時間を、急に毎日取れますか？

無理ですよね！

１日目、２日目は時間が取れるかもしれません。

でも、無理をしていると、必ずどこかで崩れます。

「昨日できなかったし、もういいか……」と諦めにも
繋がってしまいます。

なので、今の自分の習慣に無理なくどう組み込むか
考えるのが継続のコツです！

私の場合ですが、こんなトレーニングを習慣に取り組みました。

こんな感じで、何時やるかを決めることが大事です。

「やると決めたタイミング」が近づくと、
トレーニングを自然と思いだすことができます。

何かのついでにやるのがまた継続のコツですね！

STEP４：記録帳を作ってみましょう！

さて、実際にトレーニングを開始！……の前に、
記録帳を作るのも継続のコツです。

私の場合はExcelで記録表を作りました。

実際に１週間の記録したのがこちらです！

（実は太ももの理想サイズを間違っていますが……💦）

実施した日を、カラフルなシールで貼っていくと
可愛くて嬉しくなりますよね！

ついでに、体重なども記録しておくと
日々の変化も分かります。

若干、成果が出なくて落ち込みそうにもなりますが……
記録表はおすすめです！

私が使っている表をPDFファイルにしましたので、
良かったらお使いください😊

STEP５：実施！

さて、何を何時するか決めたら、早速やっていきましょう！

ただし、１日できなかったからと言って、落ち込むことも、
諦めることもありません。

１日、２日空いても、続けることが大事なんです。

自分に甘くして無理のない範囲でやっていきましょう！

まとめ

今回の記事では、ずぼら女子の私でも継続するコツを
紹介していきました。

「１時間ウォーキング！」って言っても
忙しい毎日に１時間も時間を空けるのは難しいです😓

自分の今の習慣に組み込んでいくことが継続のコツです。

無理のない範囲で、一緒にダイエットを頑張っていきましょう！